Goudstandaard voor hardlooptraining. De 5 intensiteitszone (E, M, T, I, R) en het VDOT-systeem zijn hier vandaan. Paces worden berekend op basis van jouw recente racetijd. Daniels werkte met honderden olympische lopers.
Wikipedia ↗ · VDOT Calculator ↗~80% van alle kilometers op lage intensiteit (zone 1–2), slechts ~20% op hoge intensiteit. Dit "gepolariseerd" model optimaliseert aerobe aanpassingen en minimaliseert blessurerisico. Gebruikt door de meeste elite-langeafstandslopers.
8020endurance.com ↗Wetenschappelijke onderbouwing van de 80/20-verdeling bij elite-duursporten (roeien, langlaufen, fietsen, hardlopen). "Midden-intensiteit" trainingen zijn minder effectief dan een duidelijk laag/hoog-model.
PubMed publicatie ↗Progressief opbouwen met max 10% volumestijging per week. Tapering de laatste 2–3 weken. Elke 4e week een herstelweek (60% volume). Dit schema past deze principes toe.
halhigdon.com ↗De lactaatdrempel (LT) is de intensiteit waarbij lactaat sneller geproduceerd dan afgevoerd wordt. Tempolopen op of net onder LT zijn de effectiefste manier om 5K–marathon-tijden te verbeteren.
Trainingsplan gids ↗Uitgebreide sportfysiologie. VO2max, loopeconomie, voeding, blessurepreventie. Standaardwerk in de sportwetenschap voor duursporters.
Wetenschappelijk artikel PMC ↗